JAK ZWIĘKSZYĆ

A wiec tak: zapotrzebowanie wyszlo mi 3200... wiec faktycznie ...trpche obcialem tych kalorii... wczesniej niegdy nie przykladalem sie tak do diety wiec zaczynam wszystko sobie ukladac w tym temacie :) jesli chodzi o tluszcze to nie w tym nic celowego. poukladalem dietek jak umialem i tak wyszlo z tluszczami. dlatego teraz czekam na korekcje i ew [...]

W sytuacji, gdy robisz krótkie przerwy między seriami, zastanawia mnie jakie chcesz w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo [...]

i tak mijają kolejne miesiące, waga stanęła w miejscu na 70kg, z tego co czytałem moja idealna waga to 67kg , problem tym ze fat na brzuchu i jego obwód się nie zmienia, trener podpowiedział że jak chce spalic tkanke tłuszczową to mam zwiększyc ilośc aerobów, więc teraz robie jedną partię np, plecy i ide na bieżnie 45minut. co myślicie? Zmieniony [...]

tak racja dieta to podstawa:) chodzi mi o to czy jak zaczne biegac,chodzic na silownie i brac thermo speed z hmb to bede mial spadek samego tluszczu i bede poproostu szczuplejszy czy bede szczuplejszy a przy tym mam szanse chociaz troszeczke zwiekszyc objetosc miesni. ODP! POZDRAWIAM!! Wogole to jak najlepiej i najszybciej przerobic tluszcz na [...]

Tylko nie wiem , czy sam trenować i robić trening typowo na mase , czy robić z nim superserie , ale zwiększyć ciężar , zmniejszyć ilość powtórzeń no i przerwy dłuższe. Dodam ,że trenuję piłkę ręczną i nie chcę się tak zalać jak świnia i grać jak drewno.

W zależności od organizmu może mieć różne działanie. Najlepiej sprawdzić jak zadziała min. dawka np 2x600mg i ew. później spróbować zwiększyć.

5kg - 5 mc, jak najbardziej mozliwe, trening sprinterski przy treningu masowym jest bardzo przydatny i moze zwiekszyc przyrosty, oczywiscie przy dodatnim bilansie, choc sklanialbym sie do 1x w tygodniu, 2x boks + 2x trening silowy

po 1 uswiadom sobie e nie istnieje cos takiego jak spalanie miejscowe w tym prypadku splananie tkanki brzucha.. odpowiednia dieta trening regeneracja- to sa 3 podstawy ktore trzeba prestrzegac kiedy myslimy o wymazonej sylwetce. Skoro piszesz ze biegasz codziennie to bigaj przynajmniej 30 min bo niewaz podajze od 20-25 minuty dopiero zaczyna sie [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Musisz tak skomponować swoje menu aby odpowiadało twojemu rozkładowi B/T/W, czyli: Białko może zostać tak jak masz Tłuszcz dać 1g/kgmasy ciała (czyli musisz zwiększyć) a reszta kalorii dać z węglowodanów (czyli to co Ci po prostu zostanie) czekolade możesz dodać, makrele wędzoną możesz wcinać. Po treningu dla lepszej regeneracji po wysiłkowej [...]

ankieta działu a reszte to się badaniami dogrywa Ile czasu od zapodania 2 x 2500j hcg powinno się zrobić badania estro żeby wiedzieć co się dzieje? I jak wtedy reagować jak hcg podaje się np.: co 5-6 tygodni? Zwiększyć tylko symex około podawanie hcg? Zmieniony przez - crf1978 w dniu 2017-03-11 21:35:05

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie. Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę?

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie. Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę? To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale [...]

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie. Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę? To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale [...]

Witam ponownie, Nie chciałem otwierać niepotrzebnie kolejnego tematu, wolę zapytać tutaj. Dobrze mi się ćwiczy planem push/pull/legs, jest progres. Zastanawiam się tylko nad zmianą sposobu ćwiczenia przy wyciskaniu płasko. Teraz robię to 5x5, zwiększam obciążenie i odczuwam teraz trochę dyskomfort w zwichniętym barku. Dlatego zastanawiam się czy [...]

Taki analizatory nie są dokładne , widać że masz większy poziom bf niż 14%. Z miejsca podbij tłuszcze minimum do 80-90gram, zamień filet na tłustsze mięsa jak udka, podroby, wieprzowinę , wołowinę, indyka. Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź ,makrela czy łosoś by zwiększyć udział omegi 3 w diecie. Masło z orzechów ziemnych wyrzuć i zamień na z [...]

Dzięki chłopaki, obecnie staram się przekraczac moje zapotrzebowanie kaloryczne i na inne składniki odżywcze, chciałbym zwiększyc masę mięśniową aby trochę większym byc :p Później redukcja i rzeźba, na której bardzo mi zależy. Nie chciałbym wyglądac jak Burenika, tylko raczej jak np. Jason Statham. Nie zależy mi na wielkiej masie tylko na dobrym [...]

aha no a jakbyś polecał pływac żeby właśnie coś takiego zwiększyc?? bo ja myślałem nad właśnie pływaniem kraulem i oddech brac co 4-6ruchów i pływaniem pod wodą na jednym oddechu tylko za bardzo nie wiem jak z tego ułożyc jakieś sensowny trening na 50min

Witam Kiedyś trenowałem pływanie i by zwiększyć i usprawnić wykorzystywanie tlenu w moim organizmie wykonywałem takie ćwiczenie: nabierałem powietrza w płuca i prubowałem jak najwięcej razy machać rękami bez ponownego oddychania. Cxzytałem gdzieś także że jabłka powiększają płuca i zjedzienie 1 na dzień już coś da.

ja uwazam tak jak Kleks Carbo po treningu ok,ale tak po prostu dojadac miedzy posilkami to ... Pomysl prawie taki jak serwatka. I ryzyko otluszczenia jest nadal. A taki koktajl raczej jest sie wstanie wypic nawet gdy tych posilkow jest duzo w ciagu dnia, bo plynne jedzenie lepiej wchodzi. No i mozna wyskoczyc do sklepu,kupic [...]